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L'alimentazione mediterranea come stile di vita. Ecco, quindi, una serie di esempi di tre diete che consentono di dimagrire in pochi giorni.

Esistono anche delle tabelle create mettendo in relazione g di alimento con il numero di punti che esso fornisce. Il rapporto tra peso e altezza viene definito come indice di massa corporea e i valori normali di questo parametro variano tra 20 e menù dimagrimento 20 chili pdf Mentre per gli uomini altezza media 1,70 m - 1,85 m :.

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Tuttavia sul numero di punti giornaliero da assumere vi sono diverse opinioni. Non è previsto un mantenimento diverso da quello che prevede la dieta stessa. Gli alimenti di questa dieta vengono suddivisi in base a un punteggio che, teoricamente, dovrebbe basarsi sul loro apporto calorico.

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I punti si basano sul programma Linea Punti americano, il Weight Watchers, e dividono gli alimenti in quattro grandi gruppi. Gli alimenti, avendo 0 punti, possono essere consumati a volontà.

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Vediamo adesso una tabella con alcuni alimenti basata sul punteggio attribuito a g di alimento dividendo gli alimenti per genere alimentare. Il minimo punteggio giornaliero in base a questa tabella è di punti, corrispondente circa a kcal.

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Riportiamo un esempio di tre menu di dieta a punti basati su tre pasti principali e due spuntini. Vediamo adesso quali effetti ha questa dieta sul nostro organismo e per quali tipologie di persone è adatta.

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I benefici di questa dieta riguardano la perdita di peso, in quanto questa dieta fa si che si perda un chilo a settimana ed è menù dimagrimento 20 chili pdf una buona dieta dimagrante. Inoltre lascia molta libertà nella costruzione dei menu per cui non è una di quelle diete in cui si devono necessariamente fare rinunce.

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Il rischio è che la dieta risulti estremamente squilibrata e che non si abbia un apporto calorico sufficiente completo dei macro e micro nutrienti necessari tanto che si menù dimagrimento 20 chili pdf di assumere degli integratori per coprire il fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Inoltre un tipo di dieta di questo genere non aiuta la persona a imparare a mangiar bene, non sviluppa insomma nessuna coscienza alimentare.

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Inoltre la libera scelta di creare il menu potrebbe fare in modo che una persona che ama i cibi dolci o molto calorici, esempio menù dimagrimento 20 chili pdf pizza che ha ben 19 punti, si elabori un menu su misura che preveda si il numero di punti giusti ma non sia equilibrato e soprattutto non contiene tutti i macronutrienti e i micronutrienti necessari.

La dieta a punti è adatta a quelle persone che vogliono perdere peso ma che stanno bene in salute. Per chi soffre di patologie renali o epatiche non è indicata perché è molto proteica.

I grassi trans come quelli che si trovano in alcune margarine e biscotti o in tutti i prodotti che contengono degli oli parzialmente idrogenati sembrano aumentare i depositi adiposi addominali; cerca di evitarli quanto più possibile.

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Non è adatta nemmeno a chi fa sport poiché gli atleti necessitano di quantità di macro e micronutrienti ben stabilite per potere sopportare lo sforzo muscolare e non è adatta alle donne in gravidanza né agli anziani poiché non è una dieta equilibrata. Dieta a Punti: calcolo, tabella degli alimenti e menù di esempio Consulente Scientifico: Dottoressa Margherita Mazzola Specialista in biologia e nutrizione Conosciamo la dieta a punti: come funziona e menù dimagrimento 20 chili pdf si calcolano i punti; le tabelle degli alimenti ed il menù settimanale di esempio.

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Bassi livelli di serotonina sono legati a depressione ed ansia, che spingono molte persone a mangiare per una questione emotiva.

Per le donne di altezza menù dimagrimento 20 chili pdf 1,55 m - 1,70 m la tabella dei punti giornalieri in base al peso é: Fino a 70 kg da 18 a 24 punti; tra 71 e 80 kg da 20 25 punti; tra 81 e 90 kg da 22 a 27 punti; tra 91 a kg da 24 a 29 punti; sopra i kg da 26 a 30 punti. Mentre per gli uomini altezza media 1,70 menù dimagrimento 20 chili pdf - 1,85 m : fino a 80 kg da 22 a 26 punti; tra 81 e 90 kg da 24 a 29 punti; tra 91 e kg da 26 a 30 punti; tra e kg da 28 a 32 punti; sopra i kg da 30 a 35 kg: La dieta in questo modo apporta circa — calorie ed è quindi assimilabile ad una dieta ipocalorica.

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Gli alimenti e relativi punti. Tabelle degli alimenti in base ai punti.

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Alimenti da 0 punti. Verdure e legumi Frutta Bevande sedano, melanzana, pomodoro, carote,mais, cavolo, zucca, cipolle, fagioli, spinaci, cavolfiore, indivia, scarola, asparagi, carciofi. Bevande un bicchiere di vodka o di liquore dolce, una coca cola 1,5 puntiuna birra analcolica.

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Condimenti un cucchiaino di margarina vegetale, olio, maionese, burro. Carne 2 fette link tacchino, una fetta di prosciutto menù dimagrimento 20 chili pdf, una fetta di bresaola da 60 gr 1,5 punti. Pesce 4 gamberetti, gr di cozze. Latticini 1 cucchiaio di latte condensato, 2 yogurt scremati, 2 fettine di formaggio del tipo da fondere, 1 bicchiere di latte scremato.

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Cereali e prodotti con carboidrati 8 cucchiai di cereali integrali, 2 biscotti integrali, gr di patate bollite, 1 fetta di pane fresco, 1 fetta di pane tostato, 2 gallette di riso. Bevande 1 bicchiere di vino, una birra. Legumi 5 cucchiai di legumi cotti, 5 cucchiai di piselli.

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Carne gr di tacchino o vitello, gr di petto di pollo. Pesce tonno al naturale, gr di baccalà, orata, merluzzo o gamberi. Latticini 1 vasetto di yogurt alla frutta, 40 gr di formaggio bianco.

Anche se il termine, in contesti di AC, grida vendetta al cospetto dei cieli.

Cereali e prodotti con carboidrati gr di riso, 50 gr di pane, 2 cucchiai di muesli, gr di pasta con verdure, 3 cucchiai di purè di patate. Altro 1 uovo, mezza tavoletta di cioccolato, 1 cucchiaio di marmellata, 2 biscotti dolci.

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Cereali e prodotti con carboidrati Latticini Carne Pesce Altro 30 gr di pasta sfoglia, gr di pasta fresca. Carne vitello 26 punti petto di pollo 27 punti bistecca di maiale magro 28 punti Salumi prosciutto crudo punti prosciutto cotto punti salame punti Pesce calamaro 19 punti merluzzo 20 punti sogliola 24 punti Latticini Latte parzialmente scremato 14 punti yogurt bianco 18 punti menù dimagrimento 20 chili pdf alla frutta 24 punti Formaggi caciocavallo punti emmental punti gorgonzola 99 punti Legumi fagioli 29 punti fave 10 punti piselli 21 punti Condimenti burro punti olio di oliva punti lardo punti Cereali e derivati Pane 00 81 punti pasta di semola 99 see more pizza con pomodoro e mozzarella 75 punti.

Ordina pochi alcolici quando sei dieta dimagrante con alcool bar o al ristorante.

Frutta ananas 11 punti banana 18 punti mandarino 20 punti Verdura asparagi 7 punti carciofi 6 punti pomodoro 5 punti Altro uova 43 punti patate 24 punti. Colazione: ml di latte parzialmente scremato e 80 g di torta con marmellata.

Sicuramente in qualche video avrai spiegato come sgonfiare la pancia con qualche rimedio naturale, al di fuori della tisana che non amo, e acqua e limone che gia uso, qualcuno mi linkerebbe il video?

Spuntino: uno yogurt magro e un kiwi. Pranzo: 50 g di pasta, 60 g di bresaola, un cucchiaino di olio, peperoni.

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Spuntino: una mela da circa g. Colazione: un bicchiere di latte scremato, tre fette biscottate a cui aggiungere un cucchiaino di marmellata o di miele, un caffè senza aggiunta di zucchero.

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Spuntino: 1 mela o un succo di arancia. Spuntino: uno yogurt magro o uno yogurt alla frutta.

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Pranzo scegliere: tagliatelle ai funghi, patate gratinate al formaggio, stufato di carne di vitello. Merenda a scelta tra: latte e biscotti, cappuccino al cioccolato, cocktail di ciliegie e banane. Cena scegliere tra: insalata di pollo con formaggio, prosciutto e verdure,una mozzarella e un panino.

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