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Quando non proviamo uno spiccato senso di fame, è meglio voltare le spalle a dolci e snack — letteralmente. Tenere le tentazioni lontane dalla vista è infatti molto utile per stimare la reale sensazione di fame.

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Meglio ancora evitare del tutto gli spuntini calorici e poco salutari per prediligere quelli ricchi di nutrienti. Mangiare molte verdure e legumi ricchi di fibre aiuta a mantenere più a lungo il senso di sazietà.

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È bene optare per quei prodotti che contengono almeno 5 g di fibre per porzione. Si possono anche preparare degli snack ricchi di fibre come le mele ripiene cotte al forno oppure dei muesli fatti in casa, come nella ricetta proposta da PetitChef:.

Il pane bianco, la maggior parte dei dolci da pasticceria o gli zuccheri raffinati sono alcuni tra i cibi più ricchi di carboidrati semplici. Questi alimenti sono molto energetici, ma presentano uno scarso contenuto di nutrizionale mancando di vitamine, sali minerali e fibre.

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È stato dimostrato che i tassi di MPS sintesi proteica muscolare si stabilizzano con una dose post esercizio di circa 20 g di proteine di alta qualità. Tuttavia, nelle ricerche successive su soggetti più anziani, Yang et al.

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Oltre alla scarsità di studi che utilizzano ampie dosi di proteine, vi è una mancanza di indagine sulle combinazioni di carboidrati e proteine. Quasi il doppio dei guadagni di massa magra sono stati osservati nel gruppo che ha assunto i macro ravvicinati all'allenamento rispetto al gruppo di controllo.

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Tuttavia, studi acuti che hanno esaminato la risposta anabolica post-esercizio provocata dalla co-ingestione di carboidrati con proteine non hanno finora dimostrato effetti significativi a fronte di una dose proteica sufficiente di circa g [94,95]. Koopman et al.

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Un eccesso calorico protratto nel tempo sicuramente fa ingrassare. Se l'eccesso avviene in un solo pasto invece allora le cose sono diverse Per dimagrire più facilmente, scopriamo 3 consigli basati sulle evidenze scientifiche.

Costruiamo inoltre alcuni pasti e snack secondo questi principi.

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Non esiste davvero la dieta "migliore" Su questo blog non si fa pubblicità, non si vendono diete e nemmeno prodotti. Il mio lavoro è ispirato dal Dottor Yoni Freedhoff, un esperto di diete fallimentari.

Freedhoff ha diretto il Bariatric Medical Institute di Ottawa in Canada, per oltre un decennio, dove ha contribuito a trovare soluzioni non chirurgiche per la perdita di peso per migliaia di pazienti.

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Il fallimento delle diete moderne sta nel considerare il successo e la sofferenza come sinonimi. Il pensiero comune è che la privazione dal cibo, l'esclusione di determinati gruppi di alimenti carboidrati o grassi per esempio e la resistenza alla fame, link i requisiti per il successo nel controllo del peso.

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In ogni caso, dieta o non dietaqualsiasi regime alimentare sano richiede sacrifici. Ma questi devono essere sostenibili, come pianificare o organizzare un piano alimentare settimanale bilanciato, cucinare a casa invece di ordinare da asporto ed essere più consapevoli sugli alimenti che si scelgono al supermercato.

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Gli ostacoli più grandi per chi si mette a dieta, click le abitudini e l'atteggiamento mentale. Ecco perché prima di presentare un piano alimentare, lavoriamo sull'approccio mentale e la preparazione per un nuovo stile di vita. Per perdere chili e mantenerli, bisogna prima imparare a pensare e vivere da magri.

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Consulente Nutrizionale, laurea magistrale in Scienze e Tecnologie Alimentari, circa 20 anni di esperienza nel settore delle preparazioni alimentari. Quali sono le fonti scientifiche che ispirano il nostro lavoro?

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