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Perché in tre settimane il cibo potrà esercitare la sua azione curativa. Cucinerete di più e lo troverete sorprendentemente facile. Ogni giorno per 21 giorni, consumerete tre pasti al giorno e due spuntini.

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Attingervi a colazione, pranzo e cena aiuterà a sentirsi sazi più a lungo. Via libera anche ai carboidrati: almeno due porzioni di carboidrati complessi al giorno.

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Ma attenzione questo vuol dire che si potranno mangiare riso integrale, legumi e cereali integrali perché sono ottime fonti dieta vegana dottor oz fibre che contribuiscono ad abbassare il colesterolo cattive e hanno minori probabilità di suscitare impennate glicemiche rispetto ai carboidrati semplici source conseguenti sali e scendi energetici.

Via libera agli ortaggi e alla frutta, ma in giusta quantità: una o due porzioni al giorno.

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Meglio a colazione e abbinato a un cibo ricco di proteine, come lo yogurt. Il pesce è stato ricollegato alla salute di cuore e cervello, nonché alla longevità generale.

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Qui gli avanzi saranno i vostri migliori alleati: potete per esempio dieta vegana dottor oz il salmone a cena e usare un filetto di proteine per il pranzo del giorno dopo. Manzo e maiale fanno meno bene all'organismo rispetto a fonti proteiche più magre come pollame, pesce e proteine vegetariane.

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Cercate, almeno una volta la settimana, di prevedere una cena veg con i legumi o il tofu protagonisti del vostro piatto. Il cervello confonde spesso la fame con la sete, inducendovi a stramangiare quando avreste solo bisogno di un sorso d'acqua.

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Follow us. Termini Informativa sulla privacy. Mangiate pesce almeno due volte la settimana. Considerate le carni rosse come sfizio.

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Suggerisci una correzione. Nicoletta Moncalero Giornalista e mamma. Il contagio non si ferma.

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