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Tuttavia, egli ha successivamente puntualizzato che non ci sarebbe stato motivo di aspettare un'ora prima di assumere del cibo.

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Egli ora sosteneva la possibilità di consumare un pasto misto contenente anche carboidrati, oppure un pasto puramente proteico. Indicazioni per il nuovo Stubborn Fat Protocol 1.

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Lo Stubborn Fat Protocol 2. Quindi il nuovo protocollo ora consisteva in:. A questa nuova serie di passaggi, McDonald aggiunge delle modifiche nella durata e nell'intensità degli sprint nei due protocolli HIIT.

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Per accentuare la risposta ormonale, egli imposta il primo HIIT con sprint di durata inferiore per poter raggiungere intensità massimali, al fine di ottenere la maggiore liberazione delle catecolammine adrenalina e noradrenalina.

Inoltre, sprint più brevi impediscono all'atleta di esaurirsi sia in termini fitness diet man pdf, si in vista del successivo SST.

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Secondo il fisiologo, evitando elevati picchi di lattato si dovrebbe fitness diet man pdf l'effetto inibitore nella mobilizzazione dei grassi dall'adipocita indotto dalla molecola [1]. Questa teoria era basata sui risultati di uno studio in cui risultava che sprint di durata inferiore avevano un maggiore impatto sulla lipolisi durante l'esercizio portando nel contempo ad una minore insorgenza della fatica [45].

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fitness diet man pdf Per quanto riguarda la fase steady stateMcDonald sostiene che l'intensità ideale sarebbe stata vicino alla soglia anaerobica per massimizzare la spesa lipidica, ma poiché per gran parte delle persone questo livello di intensità risulta troppo elevato a seguito di una sessione HIIT, ha suggerito di mantenerla moderata, in linea con le indicazioni relative al precedente SFP1.

Anche se nel testo egli sostiene che la massima ossidazione lipidica avviene ad intensità vicine alla soglia anaerobicafitness diet man pdf in realtà non sembra essere il caso, poiché la ricerca ha ampiamente stabilito che l'intensità in cui viene riconosciuta la zona lipolitica si colloca attorno a valori moderati o intermedi, mentre in prossimità della soglia anaerobica l'ossidazione lipidica viene ridotta [46] [47].

Nuove indicazioni vengono date anche per l'HIIT finale a seguito dello steady state.

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Mentre l'HIIT iniziale prima del SST prevede sprint di durata inferiore e alla massima intensità, McDonald sostiene che la breve durata porta ad un inferiore impatto metabolico e un'inferiore deplezione di glicogeno rispetto a sprint più lunghi.

Quindi sprint di durata superiore ad intensità leggermente inferiore avranno un impatto metabolico globale generalmente superiore, enfatizzando anche l'EPOC [1].

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Indicazioni lo Stubborn Fat Protocol 2. La scala RPE Rate of Perceived Exertion è una linea guida per risalire indicativamente all'intensità dell'esercizio senza metodi di misurazione, ma rilevando la sola percezione soggettiva dello sforzo fisico [48].

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La fitness diet man pdf ha dimostrato che l'utilizzo della scala RPE possa essere uno strumento attendibile per misurare l'intensità senza necessariamente rilevare i battiti cardiaci. Essa viene normalmente composta da 15 numeri da 6 a 20 ai quali è correlato un rispettivo livello di fatica.

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Per facilitarne l'utilizzo, McDonald ha corretto la scala RPE riadattandola secondo una scala di valori da 1 a 10 [1]. Durante l'esecuzione del HIIT, viene data una possibilità di https://gettoy.shop/lame/clnicas-de-prdida-de-peso-en-duluth-mnet.php relativamente fitness diet man pdf nella durata delle fasi ad alta sprint e a bassa recupero attivo intensità. L'autore precisa che sprint di maggiore durata esauriscono più glicogeno e tendono a causare un maggiore stress metabolico [49].

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Tuttavia questi risultano anche molto duri e causano un grande accumulo di fitness diet man pdf [49]interferendo potenzialmente con il rilascio di acidi grassi che avviene al termine del HIIT. Se sprint di maggiore durata risultano troppo intensi, è https://gettoy.shop/minutes/1776.php ridurne la durata, riducendo nel contempo anche la fase di recupero.

Nel contesto del SFP2. Egli sostiene che sprint più brevi, e quindi più intensi, riescano a provocare una maggiore risposta ormonale, liberando una quantità di catecolammine superiore.

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Inoltre, sprint più brevi, connessi con intensità di picco maggiori, permettono all'atleta di non esaurirsi in vista del fitness diet man pdf steady state. Evitando elevati picchi di lattato, si attenuerebbe l'impatto negativo sull'intrappolamento degli acidi grassi negli adipociti. Pertanto, questa modalità andrebbe prevista nel primo HIIT all'inizio del protocollo.

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La durata degli sprint ammonterebbe a secondi, mentre le pause arrivano a secondi. L'intensità indicata nel HIIT iniziale raggiunge valori massimali o fitness diet man pdf al massimale, cioè con un punteggio di sulla scala RPE corretta dall'autore. Questa intensità è altamente sconsigliata per persone poco o moderatamente allenate, anziani, decondizionati o con problemi fisici.

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Nel HIIT finale egli indica al contrario sprint di maggiore durata e intensità inferiore, che hanno dimostrato di creare un maggiore impatto metabolico e un maggiore esaurimento del glicogeno [49]. Dal momento che la deplezione del glicogeno aumenta l'ossidazione totale di grassi, questo indurrebbe un fitness diet man pdf favorevole nella fase post-allenamento EPOC.

In questo caso vengono suggeriti sprint di secondi alternati a recuperi di secondi.

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L'intensità indicata nel HIIT finale raggiunge valori di sulla scala RPE corretta dall'autoreche sul punteggio fitness diet man pdf scala originale equivale acioè uno sforzo "molto duro". Nella versione originale del SFP1. La logica infatti consisterebbe nel mantenere l'intensità dello steady state al livello in cui l'ossidazione di grassi viene massimizzata, un punto che viene riconosciuto come zona lipolitica.

Migliorare lo stile di vita generale invece, aiuta a farci sentire più in forma e più felici e sarebbe meglio avere questo obiettivo, piuttosto che solo quello di eliminare i rotolini.

Tuttavia, egli sembra aver fornito un dato inesatto, poiché la ricerca ha chiaramente stabilito che la zona lipoliticasebbene variabile e individuale, viene normalmente raggiunta in un range di intensità per definizione moderato o intermedio, e non vicino alla fitness diet man pdf anaerobica [46] [47].

L'intensità mantenuta vicino alla soglia anaerobica impone una netta riduzione dell'ossidazione lipidica a favore dell'impiego del glucidi. click

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Nella versione migliorata del SFP1. Pertanto, riducendo l'intensità del SST, McDonald ha corretto questo aspetto, determinandone più probabilmente lo svolgimento nell'effettiva zona lipolitica.

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La durata minima è giustificata dal fitness diet man pdf che l'SST è un protocollo adatto per lunghe distanze o lunghi periodie, almeno in condizioni normali, l'ossidazione di grassi non diventa rilevante se non a partire da circa i 20 minuti minimi di attività, cioè la tempistica in cui avviene la transizione dai processi aerobici glicolitici impiego prevalente di glicogeno all'attivazione dei processi aerobici lipolitici impiego importante di grassi [50].

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Diario dietetico en odontologia

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